اطلاعیه :
  • مخاطبان گرامی ضمن برطرف شدن مشکل پیش آمده در درگاه پرداخت میتوانید پس از بهرمندی از مطالب و محتوی مقالات در صورت علاقمندی نسبت به خرید هر یک از محصولات ما اقدام نمایید

شادابی و سرزندگی در کمتر از ۶۰ ثانیه یادداشتی از جک کنفیلد

جکنفیلد

شادابی و سرزندگی در کمتر از ۶۰ ثانیه

یادداشتی از جک کنفیلد

مترجم: شادی حسن‌پور

قسمت اول

هر از گاهی پیش می‌‌آید که دچار ناامیدی و ناراحتی شویم و آن زمان است که نیاز داریم کسی یا چیزی به ما انرژی ببخشد و شادابی را به ما بازگرداند. شاید لاستیک خودرویتان پنچر شده یا قهوه‌ای که در کافه نوشیده‌اید، آن‌طور که باید، خوب نبوده است. در چنین شرایطی به چیزی نیاز دارید که دوباره سرحالتان کند. باید حال‌وهوای خود را عوض کنید تا دوباره شاد شوید.

استراتژی‌های زیادی وجود دارند که هر کس می‌تواند برای تغییر حال‌وهوا و نگرش خود در طولانی‌مدت از آنها استفاده کند؛ اما خیلی از آنها نمی‌توانند در کوتاه‌مدت و خیلی سریع حال‌وهوای شما را عوض و ناراحتی‌هایتان را از دلتان پاک کنند.

در ضمن رویکرد شما در لحظه حال، تاثیر زیادی بر کل روز و کل زندگی‌تان خواهد داشت.

خبر خوب این است که از این به بعد، اگر احساس کردید فکر منفی و ناراحت‌کننده‌ای ذهنتان را درگیر کرده است، روش‌هایی برای بهترکردن سریع حالتان خواهید داشت.

دفعه بعدی که احساس کردید فکر و خیالتان به جایی کشیده شده است که نباید، یکی از روش‌های زیر را امتحان کنید تا در کمتر از ۶۰ ثانیه سرزنده و شاداب شوید.

 

جکنفیلد

۱- لبخند بزنید.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که لبخندزدن -حتی بی‌دلیل- می‌تواند به آزادشدن سریع حجم زیادی از اندورفین بینجامد که در واقع از حرکت عضلات صورتتان ناشی می‌‌شود. این بدان معناست که لبخندزدن مزایای زیادی برایتان دارد، حتی اگر از ته قلب خوشحال نباشید.

 

اندورفین آزادشده در نتیجه لبخندتان، سطح شادی و رضایت شما را افزایش و به وسیله تحریک هورمون ضد‌استرس کورتیزول، اضطرابتان را کاهش می‌‌دهد. به عبارت ساده‌تر، اندورفین، انتقال‌دهنده عصبی حال خوب و شادی است و لبخندزدن می‌تواند در هنگام نیاز، این حال خوب را به شما ببخشد.

 

۲- برای چیزهایی که دارید، ابراز قدردانی کنید.

راهکار دوم این است که از روش «ابراز قدردانی با صدای بلند» استفاده کنید. اگر احساس کردید که دارید حال‌وهوای منفی‌ای پیدا می‌‌کنید، یک دقیقه بعدی را به شمردن چیزهایی سپری کنید که نسبت به آنها احساس قدردانی می‌‌کنید.

هر چیزی را که در زندگی‌تان وجود دارد و شما دلیلی دارید که نسبت به آن احساس قدردانی داشته باشید، شناسایی کنید و یکی دو دقیقه را به تفکر در مورد آن مسئله خوشایند بگذرانید. سپاسگزار باشید که آن چیزهای خوشایند در زندگی‌تان وجود دارند. از اینکه در این دنیا حضور دارید هم قدردانی کنید. وقتی احساس سپاسگزاری خود را با صدای بلند بیان می‌‌کنید، قدرت و احساس خوب بیشتری به دست خواهید آورد.

حقیقت این است که هر کس دلایل متعددی برای سپاسگزاربودن دارد و تنها با چند دقیقه تمرکز روی آن دلایل، می‌تواند دنیایی از حال خوب را برای خود به ارمغان بیاورد.

کاری که من انجام می‌دهم این است که از جا برخیزم، کمی قدم بزنم و هر چیزی را که در اطرافم می‌‌بینم، تحسین کنم.

به عنوان مثال:

عجب قالیچه زیبایی! وجود این قالیچه انگار همه چیز را زیباتر کرده است. واقعا دست افرادی که این قالیچه را بافته‌اند، درد نکند.

چقدر خوب که من کامپیوتر و اینترنت دارم و می‌توانم به لطف آنها با تمام دانشجویانم در سراسر دنیا ارتباط داشته باشم؛ و چقدر عالی است که من یک تلفن همراه هوشمند دارم.

چه هوای دلنشینی! خوشحالم که نور آفتاب میز کارم را روشن کرده است؛ و چه خوب که میز کاری دارم و می‌توانم وسایل مورد نیازم را روی آن بچینم.

 

۳- دقایقی را به مدیتیشن بپردازید.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مدیتیشن، حتی به مدت سه دقیقه هم می‌تواند حال‌وهوای روحی شما را کاملا تغییر دهد. مزایای کوتاه‌مدت مدیتیشن همان‌قدر موثر و مفیدند که مزایای بلند‌مدت آن هستند.

اگر نیاز دارید که به سرعت روحیه بهتری به دست آورید، چند دقیقه از وقت خود را به مدیتیشن اختصاص دهید یا چند تمرین تنفس عمیق انجام دهید.

حتی چند دقیقه مدیتیشن نیز می‌تواند به عنوان دکمه ریست ذهنی‌تان عمل کند، استرس را کاهش دهد، نگرانی و عصبانیت را از وجودتان بزداید و حال‌وهوای بهتری را به شما ببخشد.

 

۴- از جملات تاکیدی و مثبت استفاده کنید.

قدرت چند دقیقه تکرار جملات تاکیدی مثبت با هیچ چیز قابل مقایسه نیست.

تکرار جملات مثبت، روش ثابت‌شده‌ای برای بهبود حال‌وهوای روحی، کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس است.

نکته این روش در این است که ضمیر ناخودآگاهتان هر آنچه شما مکررا به زبان می‌‌آورید را باور می‌‌کند؛ حال می‌خواهد این جملات پرتکرارتان مثبت باشد یا منفی.

می‌توانید از جملات مثبت برای متقاعدکردن خودتان استفاده کنید و مطمئن باشید که ذهنتان خیلی زود همه آن جملات را باور و به حقیقت بدل می‌‌کند.

این جملات مثبت، بسته به اهداف، علایق و وضعیت فعلی‌تان می‌توانند متفاوت باشند، اما جملاتی را انتخاب کنید که روحیه‌تان را بالا ببرند و الهام‌بخش شما باشند. سپس هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و تکرارشان کنید.

به چند نمونه جمله روحیه‌بخش توجه کنید:

من شجاعم و روی پای خودم می‌‌ایستم.

من سرشار از انرژی هستم و بسیار خوشحالم.

من هر چیزی را که برای انجام‌دادن کارهای موردعلاقه‌ام می‌خواهم، دارم.

با هر نفسی که می‌کشم، آرام‌تر و متمرکزتر می‌شوم.

من وظایف روزمره‌ام را با شادی و در آرامش انجام می‌‌دهم.

من از موهبت‌ها و استعدادهای نامحدودم برای رسیدن به آمال و آرزوهایم استفاده می‌کنم.

من همیشه به آسانی برای چالش‌ها و موانعی که سر راهم قرار می‌‌گیرند، راه حل پیدا می‌کنم و به سرعت از آنها رد می‌‌شوم.

منبع نوشته:مجله خلاقیت

مطالب مرتبط

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

لطفا موارد خواسته را برای ورود به سایت تکمیل نمایید * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.